Мы в соц.сетях: Инстаграм ВК
Министерство
Close
Тренировка Табата

Тренировка Табата

Табата-тренировка – это комплекс интенсивных упражнений, направленный на выполнение максимально возможного количества движений за определенное время. Спортсмены используют этот метод для достижения высокого результата и качественной разминки мышц. Наши тренера создадут индивидуальный план тренировок для каждого клиента на основании особенностей телосложения и желаемой цели.

В поисках эффективных способов поддерживать себя в хорошей форме многие люди отдают предпочтение табата-тренингу. Это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, в которой один круг длится ровно 4 минуты. Именно такой подход обеспечивает интенсивное сжигание жира и максимальную отдачу организма во время выполнения упражнений.

 

Табата-тренировка: содержание

Упражнения выполняются без использования тяжелого веса, только небольшая нагрузка или собственная масса. Содержание:

  • интенсивная нагрузка в течение двадцати секунд;
  • отдых десять секунд.

Так как при тренировках нет необходимости в применении инвентаря, то выполнять их можно в любом месте: дом, дача, стадион, фитнес центр. Стресс, который испытают мышцы, оказывает положительный эффект на их рост и развитие.

Табата

Табата в фитнесе

Табата тренировка позволяет увеличить способность справляться с аэробными и анаэробными нагрузками. Она позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • нарастить силу;
  • повысить тонус организма;
  • улучшить выносливость.

Вместе с этим табата— мощный инструмент для жиросжигания и запуска метаболизма. Короткие интервалы между упражнениями позволяют повысить BMR — основной обмен веществ. Именно он отвечает за сжигание калорий в состоянии покоя.

Табата

Занятие табата — польза для здоровья

Табата положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. При этом эффект от нее превосходит длительные тренировки — один блок комплекса длится всего 4 минуты. При необходимости количество таких блоков можно увеличить. Развитие разных видов выносливости положительно сказывается на множестве повседневных вещей. Занимаясь жиросжигающей тренировкой вы не только улучшите “внешнюю” форму, но и будете легче выполнять повседневные задачи

 

Рекомендация: Перед началом тренинга проконсультируйтесь с врачом. Табата противопоказана людям с заболеваниями суставов, гипертонией, с ожирением второй степени и выше, беременным женщинам.

Продолжительность и эффективность

Цикл повторяется не менее восьми раз для достижения результата. В сумме получается тренировка Табата продолжительностью четыре минуты.

Обратите внимание! Повторять цикл можно несколько раз в течение занятий спортом.

Среднестатистическому человеку с нормальным состоянием здоровья и подготовленными мышцами будет достаточно четырех раундов — не более двадцати минут.

Табата жиросжигающая тренировка

Интервальная тренировка, направленная на жиросжигание, работает по такому протоколу:

  • 20 секунд длится упражнение с нагрузкой на одну группу мышц;
  • 10 секунд — время восстановления;
  • Упражнения и отдых чередуются между собой — всего 8 подходов нагрузки.

Чтобы похудеть, необходимо выкладываться полностью — особенно ценными будут упражнения, которые полностью задействуют все тело.

Табата жиросжигающая тренировка

Разработка программы

Наши тренеры разрабатывают специальный план тренировок с учетом всех особенностей человеческого организма. Программа полностью подстраивается под ваш график работы и личные пожелания, поэтому выполнение упражнений не будет напрягать. При составлении плана учитываются: вес, рост, пол, уровень физической развитости, график работы и многое другое.

Почему стоит выбрать именно нас?

Мы предлагаем своим клиентам разработку тренировок Табата с учетом всех возможных особенностей и личных предпочтений. Вы сможете подробно описать желаемый результат нашим сотрудникам, и они помогут вам найти самый подходящий вариант. Через некоторое время вы заметите жиросжигательный эффект, увеличение выносливости и укрепление мышц. Цена на оказание услуг прописана в нашем прайсе.

Табата

Тренировки для мужчин и женщин

Вы можете составить план, по которому будет проходить тренировка, самостоятельно. Однако самый эффективный подход — занятие с тренером, который составит индивидуальную программу. Он будет корректировать ее по мере вашего прогресса и поможет устранить ошибки в технике — то, что трудно сделать самостоятельно. Вы можете позвонить нам по номеру, указанному на сайте, чтобы получить развернутую консультацию насчет данной услуги.

Записаться на тренировку табата

Записаться на тренировку по доступной цене вы можете на нашем сайте. Для этого нужно заполнить форму заявки и дождаться ответа от менеджеров. После оплаты, наши сотрудники приступят к созданию плана занятий. Если в процессе у вас останутся какие-то вопросы, то вы можете задать их нашим тренерам.

Записаться на тренировку табата

 

Запишитесь на персональную или групповую тренировку и почувствуйте легкость движения после первого занятия.

Добавить комментарий

Веш email не будет показан. Необходимые поля помечены *